9 วิธีจัดการความโกรธ

1. ตั้งสติ มีสติอยู่ตลอดเวลา

2. Check in ความโกรธ สังเกตได้จากอาการต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อไหล หน้าเริ่มร้อน เป็นต้น

3. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ มีสติอยู่กับลมหายใจ

4. นับเลข 1 – 10 หรือ 1 – 100 เพื่อปล่อยใจให้จดจ่อเรื่องอื่นแทน

5. พักยก หรือหยุดการเผชิญหน้าชั่วคราว

6. ใช้อารมณ์ขัน ดับอารมณ์โกรธ

7. หาทางระบายออก เช่น พูดระบายกับคนที่พร้อมจะรับฟัง ออกกำลังกาย หรือโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323

8. ถ้าไม่ไหว เดินออกไม่ใช่ยอมแพ้

9. เมื่อหายโกรธ ให้ทบทวนเหตุการณ์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต โทร. 1323